Temporizador de intervalos

¿Qué es un temporizador de intervalos?

Un temporizador de intervalos alterna automáticamente entre fases de trabajo y descanso. En lugar de mirar el reloj, el temporizador te indica cuándo empezar y cuándo parar. El principio es simple, pero el efecto en el entrenamiento y la productividad es enorme.

La pantalla cambia de color según la fase: verde significa trabajar, rojo significa descansar. Funciona incluso a distancia — en modo de pantalla completa el temporizador se lee desde cualquier rincón de la habitación. Las señales acústicas anuncian cada cambio para que puedas concentrarte al máximo en el ejercicio.

Los protocolos más conocidos

1. Tabata (20s/10s, 8 rondas) — Cuatro minutos que se sienten como cuarenta. Máxima intensidad en mínimo tiempo — desarrollado para atletas olímpicos, ahora popular en todo el mundo.
2. HIIT (45s/15s, 10 rondas) — Un poco más largo, un poco más moderado. Ideal para cardio y quema de grasa, sin entrenar completamente al límite.
3. Circuito (40s/20s, 5 rondas) — Un clásico de las clases de educación física. Diferentes ejercicios, tiempos fijos, mínimo tiempo muerto entre estaciones.
4. Pomodoro (25min/5min) — No solo para entrenar: la técnica Pomodoro usa intervalos para trabajo enfocado con descansos regulares.
5. Fuerza (60s/30s, 6 rondas) — Fases de carga más largas bajo tensión, con suficiente descanso para la siguiente ejecución limpia.
6. Resistencia (30s/30s, 10 rondas) — Distribuido equitativamente, apto para todos los niveles. Bueno como inicio en el entrenamiento por intervalos.

El temporizador funciona en móvil, tablet y ordenador — sin instalación ni registro. Configura los intervalos, pulsa iniciar y empieza.